Traffic hari ini
sisa jatah0kcal
Kalori masuk0
Protein0 g
Terbakar (tracker)0
Defisit0
Target 2.000-2.200 kcal · protein 130-150 g · serat 30 g · natrium maks 2.300 mg
Jendela makan
Misi hari ini
Hidrasi
1 gelas = 250 ml · target 12 gelas (3 liter)
Berat
Checklist
Energi keluar
dua versiTracker: kebutuhan harian 2.735 + workout. Huawei: BMR 2.280 + Move. Garis putih = kalori masuk. Angka realistis biasanya di antara keduanya.
14 hari terakhir
kcal masuk vs targetGR Agent
GEMINICeritakan makan, latihan, berat, atau kirim foto makanan, label gizi, layar jam, dan screenshot Huawei. Agent mengubahnya jadi data, kamu cek, lalu tap Simpan. Tanggal yang dipakai: tanggal di header atas.
Pengaturan agent
Kode dari Claude: tempel teks yang diawali GRFIT: ke kotak chat, lalu Kirim. Diproses langsung tanpa memanggil Gemini.
Scan tanpa AI (OCR offline)
Scan Huawei
OCRUpload screenshot dari aplikasi Huawei Health: halaman utama (Move + langkah), halaman Move, atau detail catatan workout (Active calories + durasi). Boleh beberapa sekaligus. Foto layar jam belum bisa dibaca dengan akurat.
Screenshot yang bisa dibaca
| Halaman Huawei Health | Yang diambil |
|---|---|
| Halaman utama (Health) | Move + langkah |
| Detail Move | Move |
| Exercise → detail catatan workout | Active calories + durasi |
Upload beberapa screenshot workout sekaligus untuk menjumlahkan semua sesi hari itu. Ganti tanggal dengan tombol ‹ › di atas kalau mau mengisi hari lain.
Menu favorit
Tap ★ di Traffic log untuk menyimpan makanan sebagai favorit.
Scan barcode
Saran umum
tap = masuk logInput manual
Traffic log
PERMITLIMITDENYdiklasifikasi otomatis dari nama & jam
Minggu ini
tap hariMode latihan live
00:00Istirahat01:30
Timer istirahat:
Otot minggu ini
Jumlah set efektif per kelompok otot (gerakan pendukung dihitung setengah). Target umum 10-20 set per minggu.
Catat sesi
Template
GerakanSetRepBeban
Volume
0 kg
Volume per sesi
set × rep × bebanRekor beban
personal best · est. 1RMRiwayat sesi
Target 125 kg
Tren berat
titik = timbangan · garis hijau = tren halusMinggu 1-2 pakai creatine, berat bisa naik 1-2 kg karena air di otot. Nilai progres dari tren minggu ke-3.
Laporan mingguan
Lingkar perut
Ukur di garis pusar, pagi hari, perut rileks. Cukup 1-2 kali sebulan.
Foto progres
HANYA DI PERANGKAT INIFoto tidak di-upload ke mana pun dan tidak ikut backup. Ambil dengan pose, jarak, dan cahaya yang sama setiap kali. Kalau data situs dihapus, foto ikut hilang, jadi simpan juga di galeri HP.
Kalibrasi TDEE
Catat berat (tanggal bebas)
Rekap 7 hari
versi tracker
Profil
135 kg · 171 cm · 29 th
BMR2.280kcal
TDEE2.735kcal
Target makan2.0-2.2rb kcal
Batas bawah1.800kcal
Protein130-150g
Laju aman0,5-1kg/mgg
Access Control List
! GR-FIT inbound policy
permit any air-putih americano teh-tawar kopi-hitam
permit telur ayam-bakar ikan tahu tempe sayur whey
limit 1/day gorengan ayam-tepung geprek fastfood
limit 1/meal nasi max 1 porsi
deny es-teh-manis latte lemon-tea boba teh-tarik
deny any outside eating-window
! implicit: log everything, review weekly
Takaran suplemen & makanan
| Item | Takaran | Waktu | kcal / prot |
|---|---|---|---|
| Creatine Crevolene | 1 scoop (±5 g) atau ±1 sdt peres | Setiap hari, jam bebas | ±0 |
| L-carnitine Bio Derma | 2 kapsul per hari | Pagi / sebelum latihan | ±0 |
| Master Whey | 1 scoop + 200-250 ml air, max 2/hari | Setelah latihan | 170 / 25 g |
| Muesli choco | 45 g (±5 sdm) | Camilan sore | 170-220 / 5 g |
| UHT full cream | 150 ml (±¾ gelas) | Bersama muesli | 95 / 5 g |
| Air putih | 3-3,5 liter | Sepanjang hari | 0 |
Jadwal makan
Hari latihan di rumah (Selasa, Kamis)
| Jam | Isi | ±kcal |
|---|---|---|
| Pagi | Air, americano, teh tawar + creatine + L-carnitine | 0-15 |
| 13.00 | Nasi 1 porsi + lauk protein + sayur | 600-750 |
| 16.00 | Muesli 45 g + UHT 150 ml + 2 telur rebus | 420-470 |
| 18.30 | Lauk protein + sayur + nasi ½ porsi | 450-600 |
| 19.30 | Latihan (minimal 1 jam setelah makan) | - |
| 20.30 | Whey 1 scoop + air + 1 buah | 250-280 |
Latihan larut malam: makan malam normal 19.00-20.00, setelah latihan cukup whey + 1 buah.
Hari istirahat (Senin, Rabu, Jumat)
| Jam | Isi | ±kcal |
|---|---|---|
| Pagi | Air, americano, teh tawar + creatine + L-carnitine | 0-15 |
| 12.00 | Makan siang | 600-800 |
| 15.30 | Whey 1 scoop + air + 2 telur rebus | 320 |
| 19.00 | Lauk protein + sayur + nasi | 600-800 |
Hari gym (Sabtu, Minggu)
Gym pagi: geser jendela makan ke 10.00-18.00. Whey langsung setelah gym, makan besar 1-2 jam setelahnya.
Incident response
| Kondisi | Tindakan |
|---|---|
| 2 minggu berat tidak turun | Kurangi 200 kcal/hari atau tambah 2.000 langkah |
| Setiap turun 10 kg | Hitung ulang BMR dan target kalori |
| Kalap / cheat | Catat, besok normal lagi. Jangan dikompensasi puasa ekstrem |
| Maintenance window | 1× seminggu, 1 kali makan bebas |
| Makan < 1.800 kcal | Tambah makanan tinggi protein: telur, whey, susu |
Prasyarat: cek tensi, gula darah, kolesterol, asam urat, dan fungsi ginjal ke dokter. Bilang kamu minum creatine.
Data & akun
Backup bisa disimpan ke Google Drive. Import menggabungkan data: tanggal yang sama ditimpa isi dari file.